Dieta low carb é ideal para o projeto verão

Para quem quer aproveitar o verão com a barriga sequinha, separamos algumas dicas para aproveitar o melhor da dieta low carb.

Ainda dá tempo perder peso para o projeto verão. Faltando pouco tempo para a estação, é necessária muita dedicação e alguns cuidados para perder peso de forma saudável.

Falaremos a seguir sobre o que você precisa ter em mente para um projeto verão de sucesso: foco, alimentação, exercícios e saúde. Boa leitura!

Foco na dieta

Para fazer valer o esforço do projeto verão é necessária muita dedicação. Mas calma, isso não significa passar fome para fazer dieta, ok?

Fazer uma dieta é também fazer uma reeducação alimentar. É aprender a comer com qualidade e fazer melhores escolhas.

Para ajudar, separamos para você três regras de ouro para o seu planejamento:

• Nada de açúcar: corte completamente os doces e alimentos com adição de açúcar;
• Nada de refrigerantes: achou que eu ia deixar você beber refrigerante zero? Achou errado! Esse tipo de bebida não contém açúcar, mas é rico sódio — que favorece a retenção de líquidos;
• Descasque mais frutas, abra menos embalagens: dê preferência a alimentos frescos e congelados naturais. Nada de comer aquela bolacha recheada;

Quer mais praticidade? Leia também: Low carb para pessoas sem tempo

Montando o prato

A parte mais importante da dieta é montar o prato, mas isso acaba gerando algumas confusões.

Por ser uma dieta de baixo índice de carboidratos, muitos alimentos (mesmo frescos e naturais) são proibidos. Além do açúcar, alimentos com trigo, batata e outros não devem entrar no seu prato.

Para ajudar, fizemos uma lista dos principais alimentos que podem entrar no seu prato sem pedir licença:

• Hortaliças: aipo, alface, alho poró, acelga, agrião, aspargos, brócolis, couve, couve-flor, escarola, espinafre e rúcula.
• Frutas: abacate, coco, melão, morango, pêssego
• Frutos e legumes: abóbora, abobrinha, berinjela, cebola, pepino, pimentão, tomate cereja
• Proteínas indicadas: carnes, peixes, ovos, queijos amarelos, requeijão tradicional e creme de leite fresco.
• Azeite de oliva
• Cogumelos
• Sementes

Veja o guia completo de liberados e proibidos no post: Alimentos permitidos na dieta low carb

Para ajudar no seu projeto verão, tenha também em mente algumas coisinhas:

• A água é sua melhor amiga. Mantenha sempre uma garrafa sobre a mesa e na bolsa;
• Consumir fibras ajuda a retardar a absorção de açúcares e gorduras, aumentando a sensação de saciedade;
• Sucos naturais são bons, mas sempre in natura e frescos. Nada de néctares ou concentrados;
• Oleaginosas são as grandes companheiras da dieta. Você pode carregar na bolsa para fazer um lanchinho e não comer besteira na rua.

Leia também: Comecei a low carb! E agora, como monto meu cardápio?

Pratique exercícios

O grande aliado da perda de peso é o exercício físico. É importante praticar atividade física todos os todos dias, por pelo menos 30 minutos.

Quem frequenta academia, aulas coletivas, como jump e spinning, são as melhores opções para quem quer perder peso. Corridas e treinamentos funcionais ao ar livre também são ótimas opções.

Sedentários podem começar a rotina de exercícios com caminhadas. Comece praticando duas vezes na semana por 20 minutos, aumentado o tempo e a frequência gradativamente.

Cuide bem da sua saúde

Não existem soluções mágicas para perder peso rápido. Adotar uma dieta é um processo de reeducação alimentar que pode trazer muitos benefícios para a sua saúde, mas que pode levar a problemas saúde sérios se feito de forma incorreta.

Faça sempre um acompanhamento com um médico ou nutricionista para garantir que tudo está correndo bem.

Leia também: Dieta Low Carb faz mal?

E agora, como começar o projeto verão?

Fizemos uma seleção de pratos aqui na Comida Boa para o projeto verão. São todos low carb e de baixa caloria para ajudar na perda de peso. Confira aqui a seleção de pratos.

Curiosidade
Tudo que sai da cozinha da Comida Boa não contém glúten nem açúcar. Confira o cardápio completo.

Atenção: os resultados divulgados no blog Comida Boa podem variar de pessoa para pessoa. É imprescindível consultar seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta. Cuide bem da sua saúde!

Este artigo foi escrito com auxílio da nutricionista e criadora da Comida Boa Bia Nunes.

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