Como planejar uma dieta de sucesso

Confira as dicas para criar metas e rotinas e organizar de vez sua alimentação para começar uma dieta low carb.

Toda dieta exige uma mudança de hábitos que exige disciplina. Para facilitar nossas vidas e aumentar as chances de sucesso do nosso esforço, o ideal é fazer um planejamento. Confira as dicas que separamos para você.

Leia também: Como começar a dieta low carb: guia completo

Converse com um profissional

A ajuda de um especialista é essencial. Por isso, o primeiro passo é procurar a ajuda de um nutricionista. Você e o profissional vão elaborar um plano alimentar de acordo com a sua sua saúde. Lembre-se: ter um corpo saudável é o principal objetivo da dieta.

Defina metas reais

Evite frustrações e, principalmente, respeite seu corpo e seus limites. Crie metas reais para que você possa alcançar seu objetivo com muita saúde. Pense no que motivou sua vontade de mudar: quilinhos dos últimos meses, índice glicêmico, hábito alimentar… Seu nutricionista poderá auxiliar no processo e ajudar a traçar um plano para alcançar seu objetivo.

Crie uma rotina alimentar

Manter uma rotina alimentar é o que mantém o sucesso de uma dieta duradoura. Criar essa rotina é muito importante, principalmente quando estamos no início a dieta.

A rotina ajuda seu corpo a entender as mudanças alimentares, acelerando a adaptação e também os resultados. Para isso, você precisa se dedicar a entender seus horários e pontos de fraqueza durante o dia.

Organize seus horários e refeições

Organização é fundamental para criar uma boa rotina. De nada adianta planejar uma dieta e não conseguir executar corretamente. Evite surpresas: crie uma lista de horários dos seus compromissos (trabalho, estudos, exercícios…) e faça um planejamento de refeições.

Procure fazer suas refeições e exercícios nos mesmos horários. Essa prática ajuda a criar um hábito saudável e, principalmente, evita as besteirinhas entre uma refeição e outra.

Dica: para economizar tempo, você pode optar por refeições saudáveis preparadas com muito carinho. Confira os kits de refeições da Comida Boa e economize na compra das refeições para a semana inteira.

Não deu hoje? Concentra no amanhã!

Você provavelmente escapará da dieta em algum momento. Se isso acontecer, mantenha o foco e recomece. A culpa de ter fugido da dieta só carrega frustração e dificulta sua adaptação. Tente sempre aprender com seus erros para manter a dieta amanhã.

Se hoje você precisou comer uma besteira porque a reunião levou mais tempo do que deveria, não encana. Da próxima vez, leve umas castanhas na bolsa para emergência. O importante é não deixar que um desvio estrague sua trajetória.

Algumas pessoas pensam que podem compensar no dia seguinte o que elas comeram hoje. Minha recomendação é: foca no amanhã! Cada dia de vitória conta muito. Criar uma punição para o seu corpo só vai dificultar. 

Bia Nunes, nutricionista e criadora da Comida Boa

Evite tentações

Você organizou e criou uma rotina alimentar, mas ainda mantém aquele pacote de bolachas na gaveta do escritório. Quando bate a fome, você pensa duas vezes antes de comer?

Se você ainda não dominou a arte de dizer não, evite manter por perto as tentações. Principalmente no começo da dieta, evite a padaria ou a prateleira de guloseimas do supermercado. Se você tem um estoque de doces e refrigerantes em casa, pense em doar para um amigo ou vizinho. Isso vai ajudar a alcançar seus objetivos.

Coma uma variedade de alimentos low carb

A variedade no prato é muito importante para que você consuma diferentes vitaminas e nutrientes que são essenciais para o seu corpo. Invista em frutas e em refeições adequadas, apostando na variedade de ingredientes.

A dieta low carb, por exemplo, tem uma grande variedade de alimentos liberados para fugir da mesmice. Para ajudar a planejar uma dieta saudável, confira a lista completa de alimentos liberados em Alimentos permitidos na dieta low carb.

Confira também quais são seus alimentos liberados favoritos e quais combinações podem tornar sua dieta mais prazerosa. Comer o que gosta ajuda a manter a dieta por mais tempo.

Prefira alimentos naturais e não esqueça de beber muita água (principalmente nos dias de calor). Evite industrializados e de baixo valor nutricional.

Cuidado com as restrições

Toda dieta possui restrições que acabam virando armadilhas, principalmente quando envolvem velhos hábitos alimentares. Cortar um alimento da sua vida do dia para a noite não é uma tarefa fácil.

Durante o período de adaptação, reduza as porções daquele alimento até fazer a transição para algo mais saudável. Veja alguns exemplos:

• O leite do café pode ser substituído por nata fresca;
• O açúcar pode ser substituído por xilitol;
• O pãozinho de todas as manhãs pode ser um pão low carb, sem glúten nem açúcar;
• A sobremesa pode ser sem adição de açúcares e sem conservantes.

Conte cada substituição como uma vitória. Planejar uma dieta e criar novos hábitos alimentares exige muita dedicação!

Atenção: os resultados divulgados no blog Comida Boa podem variar de pessoa para pessoa. É imprescindível consultar seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta. Cuide bem da sua saúde!

Este artigo foi escrito com auxílio da nutricionista e criadora da Comida Boa Bia Nunes.

Ficou alguma dúvida sobre planejar uma dieta ou sobre a dieta low carb? Quer compartilhar sua experiência? Deixe nos comentários!